שלום לכם,
מה שלומכם?
אז כבר חנוכה מאחורינו, פחות חג לא פשוט אחד.
מניסיוני בקליניקה ניתן לראות שתי מגמות מאוד ברורות אחרי חנוכה:
אלו שעמדו יפה מאוד בפיתויים, הסתדרו טוב, הצליחו לקזז במידה וטעמו סופגניה פה ושם (אלו בדרך כלל אותם מטופלים שלא מזמן התחילו סדרה של מפגשים והמוטיבציה עדיין בשמיים, רק מה? מרוב התאפקות, היצר הניבזי יוצא מיד אחרי חנוכה ולעומתם את אלו שמעט יותר עיגלו פינות, פחות קיזזו ובאופן כללי, הפגינו פחות שרירים אל מול הלביבה החמה (בדרך כלל מטופלים של שנים).
בין אם אתם בקבוצה הראשונה ובין אם אתם בקבוצה השניה, תנו לי להרגיע אתכם – הכל בסדר!!
אם הצלחתם לעמוד יפה בפיתויים, ואתם יודעים בוודאות שלא עליתם במשקל בכל מהלך החג אז ראשית תנו לי לחזק אתכם ולומר לכם "כל הכבוד". לא פשוט לאזן בין המראות המגרים והמזמינים שעל שולחן החג, לבין הצורך הפנימי האמיתי שלי שאומר לי: אתה לא באמת זקוק לכל כך הרבה מתוק ושמן.
אולם, יש לשים לב כי יכולה להופיע התפרצות של חשקים מיד אחרי החג לאחר התאפקות ממושכת בת 8 ימים. את אלה ניתן למנוע על ידי אכילת ארוחות מסודרות אשר כל אחת מהן מכילה פחמימה ורצוי לרוב פחמימה מורכבת מלאה, דהיינו – לחם, פסטה, פתיתים, דגני בוקר מלאים וכו'.. ובארוחות הביניים פרי או חטיף אנרגיה טעים.
שילוב פחמימות בארוחות ואי הימנעות מהן תסייע מאוד להפחתת הצורך במתוק.
אם אתם מרגישים שלא היו לכם די כוחות לומר "לא" למטעמים המלבבים ואתם מרגישים שדי הגזמתם, ואם לא די בכך – המשקל בעצמו מאותת קצת "הצילו"– אני במגמת עליה", הכי חשוב זה להסתכל קדימה, אף פעם לא להצטער על מה שהיה אלא לראות איך אני מתקן.
דווקא אותם אלו שחגגו קצת יותר מידי בחג, יכולים לפצוח בתפריט קיזוז משהו, בן שבוע. לא מדובר חלילה על תפריט כסאח, חד גוני, משעמם ולא מאוזן, אלא באמת על משהו מוקפד יותר, עם רישום מדוייק ומעקב עצמי רציף. כל מה שנכנס לפה נרשם.
האמינו לי, רק מעצם ההקפדה והמודעות העצמית – תבוא הירידה במשקל.
כמו כן, אפשר להחליף את ההרכב הפחמימתי בארוחת הביניים בהרכב חלבוני ושומני. כך למשל ארוחת ביניים יכולה להיות יוגורט עם כמה אגוזים ופחות פירות וחטיפים. גם זה יכול לעזור.
בשתי הקבוצות מומלצת מאוד פעילות גופנית מוגברת אחרי החג. כך למשל הליכות יעשו עבודה מצויינת. מי שרשום לחדר כושר זה או אחר – זה הזמן להריץ הילוך אחד קדימה בשבועיים הקרובים.
בכל מקרה, אין מה להילחץ. לחץ איננו בריא. זה ידוע אך מעט אנשים באמת מפנימים זאת.
רבים מלקוחותי פתחו את הפגישה הראשונה לאחר החג במילים: "את הולכת לכעוס עלי.. את תתאכזבי ממני.."
אז יש לי חדשות לכולם: אני לא מאוכזבת מאף אחד, אני יודעת עד כמה התהליך הזה איננו פשוט אולם אני גם יודעת שתמיד אפשר להסתכל קדימה ולראות שיש לי היכולות לתקן.
בכל אופן, שיהיה לנו ימים יפים ופעילים. ונתראה…