אהלן חברים.
היום אני רוצה לדבר אל כל אלו שחושבים ומתלבטים עם עצמם האם להיכנס לתהליך של ירידה במשקל – או במילים עממיות יותר: האם אני מתחיל דיאטה?
רבות אני פוגשת אצלי בקליניקה אנשים שמתלבטים. הם יודעים שהם היו רוצים לרדת במשקל, בין אם יש חובה בריאותית (לא לחוצה מידי אבל מדדי הדם כבר מתחילים לאותת), בין אם מבחינה אסטטית ובין אם זה שילוב של השניים, אולם הם תוהים האם עכשיו זה זמן טוב? אני אכנס למסגרת עכשיו או שאולי נדחה בכמה חודשים? וזאת בגלל שאנחנו בדיוק לפני פסח, או בדיוק לפני אירוע חשוב, או כל דבר אחר שיעקב את הכניסה לתהליך אבל מהסיבות הלא נכונות.
אירועים, חגים וכיוצא באלה אינם סיבה להתחלה או אי התחלה של כניסה למסגרת אלא חוסר בשלות ורצון מספקים הם הסיבה שבגללה נתחיל או לא נתחיל תהליך מסוג זה.
נכון, זו לא החלטה של רגע.
אבל כשאנחנו מחליטים שאנחנו "הולכים על זה" עלינו להיות מאוד בשלים לתהליך, כשחשבנו על העניין ובדקנו אותו מכל הכיוונים. אנחנו בוחנים עם עצמנו מה נדרש מאיתנו כדי שתהליך שכזה יצליח (ועבור אנשים שונים הדרישות יהיו שונות ויגזרו מהאופי, מהחולשות, מכמה אני מוכן להשקיע..) .
מאוד חשוב לראות שאנו רוצים את התהליך הזה בשביל עצמינו ולא במטרה לרצות אנשים אחרים.
עלינו לבחון את המוטיבציה שלנו ולראות עד כמה היא גבוהה, או נכון יותר לשאול את עצמי כמה אני מוכן להשקיע ולהתאמץ בשביל התהליך הזה שאני הולך לעבור ופחות לשאול את השאלה כמה אני רוצה את ההרזיה הזאת (כי בכך ברוב המקרים אין ספק שהרצון הוא גבוה, הבעיה היא הפער בין הרצון לרזות לרצון להתאמץ).
חברים, כפי שכבר חלקכם הגדול התנסה בעבר, תהליך שכזה איננו פיקניק. כמו כל תהליך של למידה ובפרט כזה הכרוך בשליטה על משהו שאנו חייבים אותו כדי לחיות ולתפקד – תמיד הוא יהיה כרוך בתסכולים מסוימים ורגרסיות להרגלים ישנים שהושרשו אצלנו עוד מילדות. עלינו להבין ולקבל זאת מראש.
אגב, אצל אנשים בהם תהיה חובה בריאותית שתחייב אותם מיידית לשנות אורח חיים (סוכר גבולי בדם או סוכרת, כולסטרול גבוה, מחלות לב וכו'..) לא יהיה מספיק מקום וזמן לאדפטציה למצב החדש שאני מדברת עליו לעיל אולם משהו יצטרך להיעשות באופן המיידי. ולכן, הדרך הטובה ביותר היא להגדיר מספר שינויים מהותיים שיעזרו בצורה דרמטית בשינוי המצב ובכל שבוע להוסיף שינוי נוסף. זאת במקביל למעקב רופא וטיפול תרופתי.
כך למשל, אדם שהתגלה אצלו בדם כולסטרול ושומנים בדם ברמות גבוהות מאוד – אדם אשר שלא מתעמל, עובד עבודה ישבנית, אוכל במסעדות מרבית השבוע מאכלים שמנים ובערבים יש לו חולשה לפיצוחים, טוב לו שיעשה כך:יקבל טיפול תרופתי לכולסטרול ובמקביל יתחיל לצעוד בלילות. בהמשך ינסה להביא יותר אוכל מהבית לעבודה ופחות לקנות בחוץ (כריכים, אוכל מבושל..) לאט לאט, ילמד לקנות גם מזונות נכונים יותר הביתה ופחות יכניס פיצוחים.
לסיכום, המשפט הסתמי השגור בפינו "ממחר דיאטה" כבר אין לו מקום.
סיבה נכונה של כניסה למסגרת שכזו תהיה בשלות ומחשבה מלאים ויכולת להכיל את כל ההשלכות שנובעות מכך (אני הולך לאכול פחות, יש דברים מסויימים שאוכל בתדירות נמוכה יותר, עלי להשקיע בעצמי יותר וכו'..). ברגע שהחלטנו ללכת על זה – שום חג או אירוע כבר לא יהוו בעיה בדרך. אנו נתמודד עם כל מצב על ידי מחשבה ותכנון מראש. וגם אם לעיתים נופלים, קמים בחזרה ללא שום בעיה, וממשיכים.
המשך שבוע נפלא
