טיפים לאורח חיים בריא

להלן טיפים והצעות לניהול ושמירה על אורח חיים בריא:

• התהליך הוא הדרגתי ביותר. אין לצפות לשינויים מרחיקי לכת מההתחלה. לדוג', בכל שבוע ניתן להוסיף שינוי אחד נוסף באורח החיים כמו להתחיל ללכת הליכות קצרות ולהעלות בהדרגה את משך ההליכה, בשבוע אח"כ להפחית שתייה מתוקה, וכן הלאה - כל אדם לפי הרגליו.
• לפני שאני אוכל אני חושב: האם המזון שאכניס לפה, "יועיל לי או ירעיל לי"
• אוכל הוא דבר בסיסי קיומי אשר משחק המון תפקידים רגשיים כמו הפגת כאב ולחצים אך בפועל הוא אינו פותר את הבעיה ולעיתים רק מחמיר אותה. יש לתת מעט יותר קרדיט לפעילויות אחרות בחיים שיכולות להיות מפיגות כאב לא פחות – כמו הליכה להצגה טובה, הליכה לחבר/ה, שיחה בטלפון, פעילות נחמדה עם הילדים/ההורים – כמו צעידה משפחתית - כל מה שמסב לי הנאה והוא לא אוכל.
• לנסות לאתר את המניעים לאוכל –את נקודות החולשה. כך ניתן לטפל נקודתית בבעיה.
• בעת קניות בסופרמרקט חשוב לזכור: "לא קניתי – לא אכלתי".
• לפני שמושיטים יד לעבר המקרר – חשוב מה אתה רוצה ממנו. אם תגיע למסקנה שאין סיבה מספיק טובה, פשוט לא לפתוח אותו
• השאריות – מקומן בפח (שהוא לא הקיבה שלנו!!!)
• להקפיד על 5-6 ארוחות ביום – 3 ארוחות עיקריות ו-2-3 ארוחות ביניים. ארוחה אינה חייבת להיות גדולה אלא היא יכולה להיות גם פרי או מעדן. לא לדלג על ארוחות!
• במהלך הארוחה דבר עם עצמך (בלב) – האם אני חש שבע או האם אני עדיין רעב – כך אנו ערים לתחושות השובע והרעב שלנו.
• יש לבצע פעילות גופנית יומיומית המתאימה לך וליכולותך באופן אישי על מנת שתוכל לבצע אותה לאורך זמן.
• חשוב לקבוע לעצמנו יעדים ריאליים והגיוניים – אין טעם לצפות להגשים יעדים שלא תוכל/י לעמוד בהם.

חזרה